srch

תרגול זה מפחית חרדה, מתח, מחשבות טורדניות ומאפשר לנו מרווח נשימה. אז מה עושים? לפניכם 4 תרגילים פשוטים שיפחיתו מתח וחרדה בימים של סגר, אי ודאות ...

Dec 29, 2020 · מיינדפולנס למתחילים * קשיבות * | תרגול מדיטציה למתחילים, סשן קצר של 4 דקות.

מה זה קשיבות

מיינדפולנס (מאנגלית: Mindfulness) הינו תרגול מנטאלי שנמצא בחזית המחקר המדעי בשנים האחרונות, נבדק קלינית בלמעלה מ-6700 מחקרים (ר' גרף למטה) ונמצא מועיל.

Mindfulness- דקות של מיינדפולנס 10 מדיטציה בדמיון מודרך לקשיבות או מודעות קשובה. יוצרת: רינת ידלין. למאמר המלא ...

תרגול מדיטציה קצר (מתאים גם למתרגלי מיינדפולנס), הכולל הנחיה לכניסה לתרגול, זמן שקט לתרגול עצמאי, וסגירה מונחית.

איך מתרגלים מיינדפולנס? מה היתרונות הפסיכלוגיים והפזיולוגים של הטכניקה, איך כל אחד יכול לבצע אותו אותו בקלות, ומספר תרגילים לדוגמה כולל ...

שנית, מחקרים מהשנים האחרונות הראו כי מיינדפולנס (באנגלית: Mindfulness) מעלה את רמת הפעילות בפיתול החגורה הקדמי (ACC), הממוקם בקליפת המוח הלימבית, שהינה חלק במוח הקשור למגוון תפקודים ניהוליים ויכולת הקשב – מה שמעיד על כך שתרגול קשיבות …

שיטת מיינדפולנס (Mindfullness) או 'קשיבות' בעברית, היא שיטה פסיכולוגית שמכוונת וממקדת את האדם להעניק תשומת לב לחוויות בהווה, באופן מקבל, לא ביקורתי ולא …

תרגול קשיבות מאפשר לילדים להישאר מחוברים לעצמם בעולם מוצף גירויים ונותן להם את היכולת להיות מודעים לתחושות שלהם ובכך להתמודד איתם בצורה יעילה יותר.

היכנסו לאתר Become one ותוכלו לבצע תרגילי מיינדפולנס בדרך הזן. תמיר מסאס מורה לזן ודהארמה מאסטר מלווה אתכם ב 28 ימים של תרגול מיינדפולנס >>

Jul 08, 2019 · Mindfulness- דקות של מיינדפולנס 10 מדיטציה בדמיון מודרך לקשיבות או מודעות קשובה. יוצרת: רינת ידלין. למאמר המלא ...

Jan 17, 2018 · הספר מיועד למתחילים ולמבקשים להעמיק. הוא מכיל ידע תיאורטי לצד שלל תרגילים פשוטים וייחודיים שניתן לתרגל בבית. מתי ליבליך ועמיתיה, כולם מורים ומתרגלים, משתפים במסעם האישי והמקצועי ומשלבים רגש ואינטלקט בפרקי ספר, שנועד לגרום לנו להתבונן בתודעה הרועשת שלנו בלי פחד וללא שיפוט.

מיינדפולנס למתחילים - תרגול קשיבות מודעות ראשית, היו מודעים לגופכם, כאשר מודעות קשובה לגוף הינה יכולתם של אנשים לזהות תחושות גוף עדינות. למעשה, מחקרים מצאו כי תרגול מיינדפולנס מאפשר לרכוש מודעות רבה יותר לגוף ולמצב הרגשי הפנימי של האדם – מה שהכרחי לבניית יכולות עיבוד וויסות טובות יותר של חוויות ורגשות חזקים.

מיינדפולנס (באנגלית: Mindfulness), המכונה גם קשיבות או מודעות קשובה, הינה שיטת טיפול בה עושים שימוש בתהליך של פסיכותרפיה כדי להגיע למצב נפשי בו האדם מודע ...

איך תרגול מיינדפולנס יכול לשדרג לך את החיים? לאחרונה אני שומעת המון על מיינדפולנס (בעברית: קשיבות). מיינדפולנס יכול לסייע בכל כך הרבה תחומים, ...

מיינדפולנס למתחילים * קשיבות * | תרגול מדיטציה למתחילים, סשן קצר של 4 דקות. עצם לקיחת הזמן לעצירה, נשימה ...

מסתבר שכפי שאנו יכולים לאמן ולחזק שרירים בגוף, כך גם ניתן לתרגל את ה"שריר" המוחי לצורך שיפור וחיזוק מיומנויות שונות בתוכו. והחדשות הטובות הן שזה קל יותר מספורט, כי לרוב נדרשות רק 10 דקות ביום כדי לראות שינוי תוך זמן קצר.

Nov 20, 2018 · לפי מחקרים רבים, תרגול קשיבות קבוע, של 5-20 דקות ביום, מוביל להשפעות חיוביות ביותר - מהפחתה של כאבים נפשיים ועד שיפור בתסמיני כאב גב תחתון. יחד עם זאת, לימוד ותרגול יעילים של קשיבות מחייב את המשתתפים והמנחים למשמעת עצמית ויומיומית. כמו בכל תחום אחר, כמו פעילות גופנית למשל, משמעת עצמית אינה מובנת מאליה. היא דורשת מחויבות, נכונות, יציבות והתמדה.

אחת הדרכים לעודד את הילדים להתחבר חזרה לעצמם ולסביבה היא באמצעות תרגול של קשיבות. קשיבות מעודדת ריכוז ומלמדת את הילדים כיצד להתמודד באופן יעיל עם הרגשות שלהם. ילדים הם סקרנים מטבעם ולכן לרוב ירצו לקחת חלק בפעילות, אולם גם אם הם בהתחלה חסרי סבלנות ולא מבינים את המשמעות של הפעילות, אין מה למהר ותרגלו לפי היכולות שלהם.

מה היתרונות של תרגול קשיבות? מיידפולנס / קשיבות היא טכניקת מדיטציה בה ניתנת תשומת לב מלאה ברגע הנוכחי, בהווה, מבחינה גופנית, מחשבתית, רגשית ...

יתרה מזו, תרגול קשיבות מסייע להתמודד עם רגשות אשם, חוסר ביטחון וכאבים רגשיים ונפשיים אחרים, בכך שהוא מעניק התבוננות מרוחקת, פחות מוטה ואובייקטיבית יותר על עצמנו ועל מה שקורה בחיינו. תרגילים אלו עובדים גם ב תרגול קבוצתי, ואף יכולים להוות זמן איכות וחיבור משמעותי כאשר מתרגלים אותם כזוג, במשפחה או בקבוצת חברים.